Magnesio Bisglicinato: benefici, proprietà e come sceglierlo

Il magnesio è uno dei minerali più importanti per il nostro organismo. Partecipa alla funzione muscolare, al sistema nervoso, al metabolismo energetico e aiuta a ridurre stanchezza e affaticamento. Ma non tutti gli integratori di magnesio sono uguali. Esistono infatti diverse forme: ossido, citrato, cloruro, malato e bisglicinato. Tra queste, il magnesio bisglicinato è diventato particolarmente interessante per la sua formulazione e per la buona tollerabilità.

Cos’è il Magnesio Bisglicinato

Il magnesio bisglicinato è una forma di magnesio legata alla glicina, un amminoacido naturalmente presente nell’organismo. Il magnesio viene quindi chelato da due molecole di glicina. La parola chelato deriva dal greco e richiama l’immagine di una chela che trattiene il minerale. Questa struttura distingue il bisglicinato da altre forme di magnesio e contribuisce alle sue caratteristiche di solubilità e tollerabilità.

Perché il magnesio è così importante

Nel corpo umano sono presenti circa 25 grammi di magnesio, distribuiti soprattutto nelle ossa, nei muscoli e nei tessuti. Il magnesio partecipa a centinaia di reazioni dell’organismo. Contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento, al normale metabolismo energetico, alla normale funzione muscolare, al funzionamento del sistema nervoso, alla normale funzione psicologica, all’equilibrio elettrolitico, alla normale sintesi proteica e al mantenimento di ossa e denti normali. Per questo definirlo semplicemente il minerale dei crampi è piuttosto riduttivo.

Perché scegliere il Magnesio Bisglicinato

Quando scegliamo un integratore non conta solo quanto magnesio contiene. Conta anche la forma in cui viene fornito. Il magnesio bisglicinato appartiene alla categoria dei chelati di amminoacidi ed è apprezzato soprattutto per la sua buona tollerabilità gastrointestinale. Non è corretto dire che sia in assoluto la forma di magnesio più assorbibile. Anche altre forme, come citrato e cloruro, presentano una buona biodisponibilità. Il bisglicinato resta però una scelta interessante per chi cerca una forma chelata, pratica e generalmente ben tollerata.

A cosa serve il Magnesio Bisglicinato

Le funzioni fisiologiche dipendono prima di tutto dal magnesio. Il bisglicinato è la forma attraverso cui questo minerale viene fornito.

Stanchezza ed energia

Il magnesio contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento e al normale metabolismo energetico. Non è uno stimolante. Partecipa invece ai processi attraverso i quali il nostro organismo utilizza l’energia.

Muscoli

Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare e all’equilibrio elettrolitico. Per questo è particolarmente conosciuto anche da chi pratica attività sportiva. Un crampo, però, non significa automaticamente avere una carenza di magnesio. Le cause possono essere diverse.

Sistema nervoso

Il magnesio contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso e alla normale funzione psicologica. Questo non significa che il magnesio bisglicinato sia un ansiolitico o un rimedio contro l’insonnia. È importante distinguere tra una normale funzione nutrizionale e un effetto terapeutico.

Magnesio e cuore

Il magnesio è importante anche per il cuore. Contribuisce alla normale funzione muscolare e partecipa ai meccanismi coinvolti nel mantenimento del normale ritmo cardiaco. Quando i livelli di magnesio sono molto bassi, possono comparire anche alterazioni del ritmo cardiaco. Negli ultimi anni diversi studi hanno osservato un’associazione tra livelli adeguati di magnesio e una migliore salute cardiovascolare. Anche la pressione arteriosa è stata studiata. L’integrazione di magnesio può avere un piccolo effetto favorevole, ma non deve essere considerata una cura per l’ipertensione. In sintesi: il magnesio è importante per il normale funzionamento del cuore, ma non va presentato come un trattamento per le malattie cardiovascolari.

Ossa e proteine

Il magnesio contribuisce al mantenimento di ossa e denti normali e alla normale sintesi proteica. Una parte importante del magnesio presente nell’organismo si trova infatti proprio nello scheletro.

Magnesio Bisglicinato, Citrato e Ossido: quali differenze?

Le diverse forme di magnesio possono avere caratteristiche differenti.

Magnesio Bisglicinato

È una forma chelata con glicina, spesso scelta per la buona tollerabilità.

Citrato di Magnesio

È una forma molto solubile e con buona biodisponibilità. In alcune persone può avere un effetto intestinale più evidente.

Ossido di Magnesio

Contiene una percentuale elevata di magnesio elementare, ma presenta una solubilità più bassa rispetto ad altre forme. Non esiste quindi una forma perfetta per tutti. La scelta dipende dalle esigenze individuali e dalla formulazione.

Come scegliere un Magnesio Bisglicinato

Magnesio elementare: cosa significa

È uno dei punti più importanti da controllare quando si legge l’etichetta. Se troviamo scritto 1000 mg di magnesio bisglicinato, non significa necessariamente che stiamo assumendo 1000 mg di magnesio. Quella quantità può riferirsi al peso dell’intero composto, cioè magnesio più glicina. Il dato da controllare è invece la quantità di magnesio elementare apportata dalla dose giornaliera. È questo il valore che permette di confrontare davvero due prodotti.

Tutti i prodotti a base di Magnesio Bisglicinato sono uguali?

No. Esistono materie prime costituite da magnesio bisglicinato chelato ed esistono formulazioni buffered, cioè tamponate, nelle quali al bisglicinato viene associata anche un’altra forma di magnesio, spesso l’ossido. Questo non significa automaticamente che si tratti di prodotti scadenti. Significa però che leggere bene l’etichetta è importante.

Quanto magnesio serve e dove trovarlo

Quanto magnesio serve ogni giorno

Nell’Unione Europea il valore nutritivo di riferimento per un adulto è di 375 mg di magnesio al giorno. È un riferimento generale e non una prescrizione individuale. Una parte importante del magnesio dovrebbe comunque arrivare dall’alimentazione.

Dove troviamo il magnesio

Il magnesio è presente soprattutto nelle verdure a foglia verde, nella frutta secca, nei semi, nei legumi e nei cereali integrali. Una curiosità: il magnesio si trova anche al centro della molecola della clorofilla, il pigmento verde fondamentale per la fotosintesi delle piante.

Quando assumere il Magnesio Bisglicinato

Non esiste un orario obbligatorio. Può essere assunto durante la giornata seguendo le indicazioni riportate sull’etichetta. Molte persone preferiscono assumerlo nel pomeriggio o alla sera, ma la regolarità è generalmente più importante dell’orario.

Controindicazioni e precauzioni

Quantità elevate di magnesio provenienti dagli integratori possono provocare disturbi gastrointestinali, come diarrea, nausea o crampi addominali. Particolare attenzione è necessaria in presenza di problemi renali. Il magnesio può inoltre interferire con l’assorbimento di alcuni farmaci. In presenza di patologie, terapie farmacologiche, gravidanza o allattamento è quindi consigliabile chiedere il parere del medico o del farmacista.

Una piccola curiosità storica

La storia del magnesio comincia molto prima degli integratori moderni. Nel Seicento divennero famose le acque minerali di Epsom, in Inghilterra, dalle quali si ricavava il cosiddetto sale di Epsom, cioè solfato di magnesio. Nel 1755 Joseph Black contribuì a distinguere la magnesia da altri minerali. Nel 1808 Humphry Davy riuscì a ottenere il magnesio attraverso procedimenti elettrochimici. Da allora questo elemento è diventato uno dei minerali più studiati in ambito nutrizionale.

L’approccio di Santé Naturels

In Santé Naturels non ci interessa utilizzare un ingrediente semplicemente perché è di moda. Ci interessa capire quale materia prima viene utilizzata, in quale forma e soprattutto quanto magnesio viene realmente apportato. Per questo abbiamo scelto il Magnesio Bisglicinato Puro Santé Naturels, in capsule vegetali, pensato per chi cerca una forma di magnesio chelata, pratica e semplice da utilizzare ogni giorno.

FAQ sul Magnesio Bisglicinato

A cosa serve il Magnesio Bisglicinato?

Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare, al normale funzionamento del sistema nervoso, al metabolismo energetico e alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento.

Magnesio Bisglicinato o Citrato?

Entrambe sono forme valide. Il bisglicinato è spesso scelto per la buona tollerabilità, mentre il citrato è molto solubile e può avere un effetto intestinale più evidente.

Il Magnesio Bisglicinato è il più assorbibile?

Non possiamo dire che sia in assoluto la forma più assorbibile. È comunque una forma interessante per biodisponibilità e tollerabilità.

Cosa significa magnesio elementare?

È la quantità reale di magnesio fornita dall’integratore, distinta dal peso totale del composto.

Quando è meglio assumerlo?

Non c’è un orario obbligatorio. Può essere assunto durante la giornata seguendo le indicazioni del prodotto.

Può essere assunto tutti i giorni?

Può essere utilizzato quotidianamente rispettando le quantità indicate in etichetta. In presenza di patologie o terapie farmacologiche è meglio chiedere un parere professionale.

In conclusione

Il magnesio bisglicinato è una forma interessante di magnesio, soprattutto per chi cerca una formulazione chelata e generalmente ben tollerata. Non è una soluzione miracolosa. È semplicemente un modo diverso e ben studiato per fornire un minerale essenziale che partecipa a numerose funzioni del nostro organismo. Ed è proprio questo, alla fine, ciò che conta di più.

Riferimenti scientifici

Funzioni del magnesio, fonti alimentari, biodisponibilità, carenza e precauzioni
NIH – Magnesium

Magnesio e salute cardiovascolare – meta-analisi su 313.041 persone
PubMed – PMID 23719551

Magnesio e pressione arteriosa – meta-analisi di studi randomizzati
PubMed – PMID 27402922

Biodisponibilità di citrato, chelato di amminoacidi e ossido di magnesio
PubMed – PMID 14596323

Magnesio diglicinato e ossido – studio sull’assorbimento
PubMed – PMID 7815675

Valore nutritivo di riferimento europeo del magnesio: 375 mg
EUR-Lex – Regolamento UE 1169/2011

Indicazioni nutrizionali e sulla salute autorizzate per il magnesio
EUR-Lex – Regolamento UE 432/2012